L-карнитин: мифы о похудении. Почему это разрекламированное «чудодейственное средство для похудения» не работает для вас? 

Во-первых, разберитесь, что такое L-карнитин на самом деле.

Это не «чудодейственное средство для похудения» и не редкое питательное вещество, а производное аминокислоты, которое человеческий организм может синтезировать самостоятельно. Его основная функция ясна: когда организму необходимо расщепить жир для получения энергии, L-карнитин действует как «транспортер», доставляя жирные кислоты к «энергетическим фабрикам» клеток (митохондриям), что позволяет эффективно использовать жир.

Именно поэтому он содержится в детских смесях (у младенцев слабая способность к синтезу) и используется в качестве пищевой добавки для недоношенных детей; мы также можем легко получать его из нашего ежедневного рациона: 100 граммов баранины содержат почти 200 мг L-карнитина, говядины — около 100 мг, а свинина и рыба также содержат небольшое количество. Для здоровых взрослых их собственный синтез и поступление с пищей достаточны для удовлетворения их потребностей, и нет абсолютно никакой необходимости в дополнительных добавках.

Далее, разберитесь в «реальных эффектах» L-карнитина.

Многие слышали, что он может «улучшить спортивные результаты» и «помочь сжечь жир», но реальные эффекты гораздо менее преувеличены.

Современные исследования показывают, что только при условии «интенсивных тренировок + недостаточного потребления L-карнитина» дополнительный прием (2-3 грамма в день) может незначительно стимулировать метаболизм жиров, но этот эффект настолько слаб, что практически незаметен — если вы регулярно едите мясо, то, принимаете ли вы L-карнитин перед тренировкой или нет, разница в сжигании жира после тренировки минимальна.

Его единственная официально признанная «медицинская ценность» заключается в лечении «дефицита L-карнитина»: например, у строгих вегетарианцев (у которых недостаточное потребление из-за длительного отказа от мяса) и пациентов с тяжелыми заболеваниями почек (диализ приводит к потере L-карнитина, требуя приема добавок для увеличения количества эритроцитов). Помимо этого, других четко определенных эффектов нет.

Не игнорируйте эти риски: прием L-карнитина может быть сопряжен со следующими рисками

Несмотря на то, что он считается «относительно безопасной добавкой», чрезмерное или длительное использование все же может вызвать проблемы:
Распространенные побочные эффекты: Превышение рекомендуемой суточной дозы может легко привести к тошноте, рвоте, изжоге и даже слабому рыбному запаху мочи и пота, что повлияет на повседневную жизнь;
Сердечно-сосудистые риски, на которые следует обратить внимание: Недавние исследования показали, что L-карнитин метаболизируется кишечными бактериями в «триметиламин оксид», вещество, которое препятствует выведению избытка холестерина. Длительное высокое потребление (более 6 граммов в день, в основном на основе исследований на животных) может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний — именно поэтому рекомендуется ограничивать ежедневное потребление красного мяса до менее 100 граммов, поскольку красное мясо является значительным источником L-карнитина, и риски для здоровья, связанные с чрезмерным потреблением красного мяса, связаны именно с ним;

Особым группам населения следует выбирать с осторожностью: в настоящее время недостаточно исследований безопасности для беременных женщин, кормящих матерей и детей; слепое применение добавок может нести неизвестные риски.

На самый важный вопрос дан ответ: может ли L-карнитин помочь в похудении?

Ответ очевиден: для среднестатистического человека он бесполезен!

Даже высококачественные метаанализы (обобщающие результаты множества исследований) показали, что L-карнитин может помочь людям сбросить максимум 2-3 фунта. Более того, этот эффект лишь изредка наблюдается у людей с тяжелым ожирением или пожилых людей. Для обычных людей, желающих сбросить несколько фунтов или даже больше, многочисленные исследования доказали его неэффективность.

Тогда почему некоторые говорят, что он «работает»? Не стоит пока радоваться; это, вероятно, связано с «незаконно добавленными» веществами. Многие продукты с L-карнитином, заявляющие о «быстром похудении», тайно содержат сибутрамин — ингредиент, который давно выведен из употребления во всем мире из-за серьезных побочных эффектов (потенциально вызывающий высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и повреждение печени).

Нет никаких «быстрых путей» к похудению, и нет мифа о «легком похудении» с помощью одного средства. К счастью, мы можем использовать более разумные методы для поддержания здоровья.

«Конопляная коллагеновая диетическая терапия» обеспечивает питательную поддержку для контроля калорий. Ее основным ингредиентом являются семена конопли, богатые различными активными компонентами, которые эффективно ускоряют метаболизм и расход энергии. В сочетании с порошком черной фасоли, порошком овсяных отрубей, гороховым белком и другими натуральными ингредиентами, эта комбинация с высоким содержанием пищевых волокон и высококачественного растительного белка обеспечивает необходимые питательные вещества, контролируя потребление калорий и помогая вам попрощаться с мучительным чувством голода.

«Молочный чай с пептидами «Птичье гнездо» и Омега-3» — это альтернатива молочному чаю с высоким содержанием сахара, не содержащая сахара. В его состав, содержащий 0% сахарозы, также входят масло семян конопли, экстракт белой фасоли и экстракт зеленого кофе. Уникальный синергетический эффект этих ингредиентов помогает организму войти в состояние кетоза, удовлетворяя тягу к молочному чаю, одновременно уменьшая накопление жира и стабилизируя уровень сахара в крови.