Как постепенно развиваются проблемы с шеей и плечами? Пожалуйста, держите эти методы кондиционирования под рукой. 

Недавние холода обострили «старые недуги» многих людей.

У меня снова обострились боли в замороженном плече, шее и плече.

При повороте шеи раздается щелчок.

Даже поднять плечо так больно, что я морщусь.

Как эти тревоги накапливались день ото дня?

Проблемы с шеей и плечами не возникают в одночасье. Именно так развивается синдром замороженного плеча.

◎ Хроническое напряжение является основной причиной

Длительное нахождение в неправильной осанке, особенно сидя за столом или глядя в телефон, может привести к постоянному напряжению мышц шеи и плеч. Подобно тому, как постоянно растянутая резинка со временем теряет эластичность, наши мышцы и связки становятся жёсткими и хрупкими из-за хронического напряжения. ◎ Воздействие холодного воздуха является катализатором.

Традиционная китайская медицина считает, что «холод вызывает сокращение», то есть холод может вызвать сокращение мышц и сухожилий, затрудняя циркуляцию ци и крови. Современная медицина также подтвердила, что низкие температуры могут вызывать мышечное напряжение, замедлять кровоток и накапливать продукты обмена веществ, тем самым вызывая боль.

Фактор возраста нельзя игнорировать

С возрастом сухожилия и связки подвергаются дегенеративным изменениям, что снижает их гибкость и делает их более подверженными травмам. Именно поэтому многие люди после сорока лет часто сталкиваются с проблемами шеи и плеч.

Как эффективно лечить проблемы с шеей и плечами?

Сохранение тепла является главным приоритетом.

Уделяйте особое внимание согреванию шеи и плеч в холодное время года. Выходя на улицу, надевайте шарф, чтобы избежать прямого воздействия холодного ветра. Перед сном можно ополоснуть шею и плечи горячей водой или приложить к ним горячее полотенце или грелку на 15–20 минут, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.

◎ Улучшить повседневную осанку и привычки

Поддерживайте правильную осанку сидя и стоя и избегайте длительного взгляда вниз. Рекомендуется вставать и двигаться 5–10 минут каждый час работы, а также выполнять простые упражнения на растяжку плеч и шеи. Отрегулируйте высоту подушки; не спите на слишком высокой или слишком низкой подушке. Идеальная подушка должна поддерживать естественный изгиб вашей шеи.

◎Соответствующие упражнения и растяжка

Простые упражнения для плеч и шеи могут эффективно снять мышечное напряжение:

Медленно выполняйте упражнение «рис» на голове, чтобы задействовать шейный отдел позвоночника.

Скрестите руки и поднимите их над головой, чтобы растянуть плечи и спину.

Имитируйте движения, похожие на подъем по стене, и постепенно увеличивайте высоту подъема рук.

Простые движения, такие как пожимание плечами и вращение плечами