Ваши суставы подают сигнал «SOS»? Эти пять слов — причина Еще не поздно начать техническое обслуживани 

-Общие знания о суставах-

Пять слов, которых суставы боятся больше всего

Суставы подвержены старению. Суставы чувствительны к холоду. Суставы подвержены износу и травмам. Суставы подвержены ожирению.

Мы используем суставы каждый день, но действительно ли вы понимаете и заботитесь о них? Вы испытываете тупую боль при подъёме и спуске по лестнице? Вы чувствуете боль, как только становится холодно? Чувствуете боль и слабость в коленях? Возможно, это ваши суставы подают сигнал «SOS». Сигнал"!

Наши суставы, подобно подшипникам высокоточного механизма, молчаливо принимают на себя вес и движение нашего тела. Но они не неуязвимы; у них тоже есть свои самые большие страхи. Сегодня мы расскажем о пяти вещах, которых суставы боятся больше всего. Насколько из них вы знакомы?

01 Суставы боятся старения

Время неумолимо, но его можно замедлить.

С возрастом функции нашего организма естественным образом ухудшаются. Суставной хрящ постепенно перестаёт получать питательные вещества, подобно губке, теряющей впитывающую способность. Одновременно с этим кости теряют кальций, а содержание неорганических веществ увеличивается, что приводит к значительному снижению эластичности и упругости костей. Эти дегенеративные изменения являются основной причиной остеоартрита.

Хотя старение необратимо, его процесс можно замедлить.

Дополнительное питание: принимайте необходимое количество кальция и витамина D, а также ешьте больше продуктов, богатых коллагеном (например, сухожилия и рыбью кожу), чтобы обеспечить «сырье» для хрящей.

Умеренные физические нагрузки: выбирайте упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, ходьба и тайцзи, чтобы стимулировать секрецию синовиальной жидкости в суставах, питать хрящи и достичь цели «использования ее для предотвращения отходов».

02 Суставы подвержены износу.

Чрезмерное потребление ускоряет устаревание.

Срок службы суставов ограничен; чрезмерная нагрузка на них вредна. Длительное и чрезмерное трение может привести к механическому износу хряща, защитного слоя, вплоть до его разрушения, обнажая лежащую под ним кость и вызывая боль и отёк – это остеоартрит. Частые нагрузки, такие как подъём в горы или по лестнице, создают значительную нагрузку на коленный сустав.

◎Чтобы защитить суставы, избегайте видов спорта, предполагающих интенсивные нагрузки.

Умеренно занимайтесь спортом: если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт в суставах, немедленно отдохните. Избегайте длительного нахождения в одной позе, например, приседаний или стояния на коленях.

Выберите правильные упражнения: замените бег плаванием или ездой на велосипеде, а подъем по лестнице — быстрой ходьбой по ровной поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы.

03 Суставы боятся «жира».

Невыносимая тяжесть жизни

Вес тела — это нагрузка, которую суставы, особенно коленные и тазобедренные, вынуждены выдерживать ежедневно. Исследования показали, что с каждым прибавленным килограммом нагрузка на колени увеличивается на 3–4 килограмма при ходьбе и может увеличиться на 10 килограммов при беге. Ожирение ускоряет износ хрящей, вызывая преждевременное старение суставов.

Потеря веса — самый прямой и эффективный способ уменьшить нагрузку на суставы.

Следите за своим питанием и больше занимайтесь спортом: контролируйте свой рацион и сочетайте его с низкоинтенсивными физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес. Это важно не только для красоты, но и для снижения нагрузки на суставы.

04 Суставы чувствительны к холоду.

Приближается волна холода, и звучат предупреждения.

Многие люди испытывают боль в суставах при воздействии холода, что не является ревматизмом, а скорее связано с нарушением кровообращения. Когда суставы подвергаются воздействию холода, кровеносные сосуды сужаются, что снижает кровоснабжение и влияет на секрецию синовиальной жидкости. Это похоже на механизм, в котором меньше смазочного масла, и оно становится гуще, что естественным образом увеличивает износ и вызывает скованность и боль.

Самый щадящий способ заботы о суставах — это их сохранение в тепле.

Носите теплую одежду: особенно в помещениях с кондиционером или в прохладную погоду, при необходимости можно надевать наколенники и налокотники.

Согревающее средство Гу Бао: замачивание ног в горячей воде каждый вечер и прикладывание средства к больным суставам может эффективно улучшить циркуляцию крови и снять дискомфорт.

05 Суставы подвержены травмам

Одна травма, скрытая опасность на всю жизнь

Травмы суставов (например, разрывы связок и мениска) не только вызывают мучительную боль в момент травмы, но и могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Острая травма может изменить биомеханическую структуру сустава, вызывая неравномерную нагрузку на хрящ, что может спровоцировать травматический артрит, приводящий к усилению боли и ограничению подвижности.

Профилактика гораздо лучше лечения.

Разминка перед тренировкой: тщательная разминка поможет подготовить суставы и мышцы и снизить риск травм.

Укрепление мышц: Сильные мышцы ног (например, четырехглавая мышца бедра) являются «естественными защитниками коленного сустава», эффективно стабилизируя сустав и смягчая удары.

Делайте то, что можете: избегайте внезапного начала высокоинтенсивных, незнакомых упражнений или выполнения опасных действий, выходящих за рамки ваших физических возможностей.

Здоровье суставов критически важно для качества нашей повседневной жизни. Они боятся старения, износа, набора веса, холода и травм. И за этими «пятью страхами» скрывается одно слово: привычка.

С этого момента пересмотрите свой образ жизни и избегайте чрезмерных нагрузок. Пусть у всех нас будут здоровые суставы и лёгкий путь на каждом этапе жизни.

Love All Directions: Ваш менеджер по здоровью

Айбафан придерживается философии традиционной китайской медицины и специализируется на ревматических и костных болях в шее, плечах, пояснице и ногах!

Здесь лечат боли в шее, спине, ногах, а также различные гинекологические и урологические проблемы — все в одном месте!