Как метаболизм и кетоз могут помочь вам стабильно похудеть? 

Многие люди, стремясь сбросить вес, всегда прибегают к обходным путям: либо морят себя голодом до головокружения, либо теряют вес, а затем снова его набирают.

На самом деле, настоящий ключ — это «научное управление энергией тела».

Например, ускоряя метаболизм и соблюдая кетогенную диету, вы можете контролировать свой вес, не испытывая страданий.

Давайте сегодня проясним эти две вещи.

Что такое метаболизм? Почему он может помочь похудеть?

 Представьте себе метаболизм как электростанцию вашего тела: даже когда вы сидите неподвижно, он продолжает сжигать энергию (для поддержания дыхания и сердцебиения). Это ваш базовый метаболизм. Люди с быстрым метаболизмом работают интенсивнее, сжигая больше энергии из того же количества потребляемой пищи, что снижает их риск набора веса.

Хотите заставить «электростанцию» работать эффективнее?

3 простых шага сделают

1.Сохраняйте больше мышц и теряйте меньше жира

Силовые тренировки развивают «мышечный двигатель». С каждым увеличением сухой массы тела на 1 кг ваш ежедневный метаболизм в состоянии покоя увеличивается примерно на 130 калорий, что обеспечивает непрерывное сжигание калорий.

2.Не оставайтесь голодными слишком долго, ешьте вовремя.

Выбирайте высококачественные жиры, чтобы создать эффективный механизм сжигания жира, который не только ускоряет метаболизм жиров, но и обеспечивает длительное чувство сытости и легко подавляет

аппетит.

3.Пейте больше воды и больше занимайтесь спортом.

Обезвоживание может замедлить метаболизм на 5–10%. Ежедневное употребление 1,5–2 литров воды может ускорить метаболизм. Более частая физическая активность способствует повышению расхода энергии.

Как кетогенная диета помогает сжигать энергию?

Часто говорят, что «кетоз помогает похудеть». На самом деле, его суть заключается в изменении источника энергии: обычно мы получаем энергию из «углеводов», содержащихся в рисе и лапше (после съедания тарелки риса организм напрямую преобразует их в глюкозу); в то время как кетоз — это «употребление меньшего количества углеводов и большего количества высококачественных жиров и белков», что позволяет организму сжигать «жир» для получения энергии.

Но кетоз не означает «потребление жира по желанию». Обычным людям стоит обратить внимание на три момента:

1.Не ешьте слишком мало или слишком много углеводов.

Речь не о полном отказе от углеводов, а об ограничении их потребления 50 граммами в день (примерно небольшая миска риса + яблоко). Недостаток углеводов может легко вызвать головокружение и слабость, а переедание не запустит «режим сжигания жира».

2.Выбирайте «хорошие жиры» и избегайте «плохих жиров»

При соблюдении кетогенной диеты следует выбирать высококачественные жиры, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и глубоководная рыба, которые помогают сжигать жир и бороться с голодом.

3.Кетоз подходит не всем.

Людям с диабетом, заболеваниями почек или склонным к гипогликемии не следует самостоятельно вырабатывать кетоны и следует следовать рекомендациям врача.

Большую часть из них можно облегчить.